微信订阅号
微信服务号
A：醒醒！老张！
B: 嗯？我又睡着啦？
A：你可真行！上班都能睡着，昨晚熬夜啦？
B：没啊，昨晚睡得还挺早的，九点就准备入睡了，但是一直翻来覆去睡不着，好不容易睡着了半夜又要醒很多次，还老做梦。
A：是吗?去医院看看没？
B：嗨！这点小事，没必要去医院。
A：那可不行，干我们这行，可不能大意，睡好了才有充沛的精力和体力，不然会出差错的。要不先自己做个睡眠健康自测吧？
B：行吧！我来自测一下。
Epworth嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS）适用于公众自测日间嗜睡程度。请根据您“最近一个月”的情况，评估在以下8种日常活动中“打瞌睡或睡着”的可能性（即使实际未真正睡着）。
请选择最符合的评分：
“0分”= 从不打瞌睡
“1分”= 偶尔可能打瞌睡
“2分”= 较可能打瞌睡
“3分”=极可能打瞌睡
“0-6分”：日间警觉性正常
“7-8分”：轻度嗜睡（建议调整作息）
“9-12分”：中度嗜睡（可能存在睡眠障碍风险）
“13-24分”：重度嗜睡（需尽早就医排查疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停、发作性睡病等）
1. 适用性：16岁以上人群适用，驾驶员总分≥10分需暂停驾驶。
2.局限性：量表仅筛查嗜睡程度，不能直接诊断疾病，需结合多导睡眠监测（PSG）等专业检查。
3.特殊人群：孕妇、抑郁症患者可能因生理/心理因素导致评分偏高，需结合其他症状综合判断。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM（进一步分为N1，N2，N3期）与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
睡眠量不正常（嗜睡、失眠）、睡眠中出现异常行为、入睡时间明显延后与提前都是睡眠障碍的表现。睡眠障碍可由多种因素引起，常与躯体与心理疾病有关。
睡眠时大脑在清理代谢废物（如β淀粉样蛋白，与阿尔茨海默病相关），记忆重组固化，免疫系统修复升级。熬夜等于让身体“带毒运行”。
正常成人每晚经历4-6个睡眠周期（每周期90分钟），N1（入睡）→N2（浅睡）→N3（深睡）→N2→REM交替出现。定闹钟建议设在周期结束时（如睡6或7.5小时），避免打断深睡眠。
褪黑素仅调节入睡节律，对睡眠质量无直接改善作用，长期过量服用可能抑制自身分泌。建议通过清晨晒太阳、睡前避蓝光等方式自然调节。
酒精虽能缩短入睡时间，但会抑制REM睡眠（做梦阶段），导致睡眠结构破坏睡眠片段化，且加重打鼾和呼吸暂停风险。
连续熬夜后周末狂睡会打乱生物钟，引发“社会时差”（类似跨时区飞行）。建议工作日缺觉时，次日午睡20-30分钟或提前1小时入睡。
每人每晚会做4-6次梦，REM期被唤醒才会记得梦境。频繁记住噩梦可能与焦虑、睡眠呼吸暂停有关，需警惕病理因素。
中华医学会神经病学分会睡眠学组委员
中国睡眠研究会青年委员会常务委员
中国罕见病联盟发作性睡病专业委员会委员
重庆市睡眠研究会副理事长
重庆市医学会神经病学分会睡眠学组副组长
以第一作者及通讯作者身份发表SCI论著10余篇，参与发表SCI论文20余篇，主持国家自然科学基金项目、重庆市自然科学基金项目、重庆市卫计委项目多项，获重庆市科技进步二等奖1项，以第一发明人身份获国家实用新型专利1项，参与国家发明专利3项，参编英文专著1部，翻译并审校英文专著1部。
擅长诊治：失眠症，快速眼球运动睡眠期行为障碍，发作性睡病，睡眠相关性运动障碍，不安腿综合征，睡眠觉醒时相延迟或提前障碍，成人阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，卒中相关睡眠障碍，神经变性疾病相关睡眠障碍等。
出诊时间：周一、周四下午（金山院区），周五下午（袁家岗院区）
上一篇： “全民国家安全教育 走深走实十周年”——维护国家生物安全
下一篇： 喜报！重医附一院健康管理中心喜获“2025健康体检管理与服务创新优秀案例”一等奖！附体检干货指南
版权2020©重庆医科大学附属第一医院 金山院区
渝ICP备12004889号-9 渝公网安备 50010302001154号
电话：023-65659393
地址：重庆市两江新区金渝大道50号
邮编：401122
预约挂号
医疗保险
联系我们
微博
微信
